Recuerda, es una crisis de pánico/ansiedad y no más que eso. Es cuestión de tiempo para que se pase, sobrevivirás.

🦋 Ordena la respiración para que tu corazón se calme. Parte inhalando en 4 tiempos, aguanta 3 tiempos, bota en 4 tiempos. Cuando sientas que ese ritmo está dominado, haz lo mismo pero de 5 en 5. Haz esto durante todo el tiempo en que te sientas mal. Inhalación profunda y exhalación con fuerza.

🦋 Busca:

• • 5 cosas que puedas ver
  • 4 cosas que puedas tocar
  • 3 cosas que puedas escuchar
  • 2 cosas que puedas oler
  • 1 cosa que puedas saborear

🦋 Enfócate en música que te haga sentir calma

🦋 Llama a alguien que pueda escuchar y contenerte.

🦋 Toma agua (de a poquito)

🦋 Si tienes ganas de llorar, sácalo.

🦋 Llama a tu psicóloga.

🦋 Si sientes que te vas a desmayar toma agua, come algo con azúcar, levanta las piernas para que te llegue sangre a la cabeza y siéntate para no caerte.

¿Cómo pedir ayuda?

Contacta a alguien de confianza, puedes decir algo así.

🌟 «Hola, estoy en una crisis y necesito que me escuches, que me aprietes la mano, me des un vaso de agua fría, me apoyes con contacto visual, me repitas que estás aquí escuchándome, y me recuerdes que respire.»

🌟 «Hola, te llamo porque estoy en una crisis y necesito que me escuches, me repitas que estás ahí escuchándome, y me recuerdes que respire»

Observa desde la Autocompasión

Todos buscamos aliviar nuestro sufrimiento. Abraza tu humanidad: hacemos lo que podemos con las herramientas que tenemos.

1. Observa la situación: Intenta no etiquetarla como buena o mala, sino como algo que está sucediendo

2. Observa tu contexto: ¿Cuáles son tus capacidades y posibilidades en este momento? No todos los momentos permiten un buen desempeño.

3. ¿Estás haciéndote cargo? Si estas haciendo todo lo que puedes, permítete quedarte ahí. Considera que, a veces, lo mejor que puedes es menos de lo que te gustaría, puede incluso ser muy poquito, y está bien. Nuestra energía es limitada y las emociones usan mucha energía.

🦋 Ya habrán momentos de mejor desempeño. En esta ocasión, concédetelo y descansa.